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2020: les exigences d'échauffement montent !

publié le 9 mars 2020 à 04:16 par Mars Hockey sub   [ mis à jour : 9 mars 2020 à 04:16 ]
Voili voilà:

200 échauffement sans palmes

100 crawl
(25 battements / 25 bras) *2

Palmes

Rythme souple échauffement
100 pmt (25 jambes / 25 pmt) *2

Rythme soutenu 75%
25 jambes / 25 bras

50 jambes / 50m souple 

Rebond 
3 ondules j-> toucher fond / remonter battements (bras devant pour JD ;) )
1 SEULE INSPI

Rythme soutenu 75%
50m rebond /15sec récup * 4fois

50m récup souple surface

25m rebond 
12.5 apnée / 12.5 recup
2 fois sans pause (50*2)

30 sec récup 
Idem

50m souple



Vitesse :

25m 90% 25 souple. *2fois

30' récup

12.5 sprint surface / 12.5 souple
12.5 sprint apnée / 12.5 souple 

1min récup (sprint 200%)

Idem 4* au total

100m souple



Apnée

Rebond 25
12.5apnee / 1 inspi / 12.5 apnée
20sec recup
2 fois 

30sec récup

25 rebond / 25 apnée (1 seule inspi)
20 sec récup
3 fois 

100m souple