Voili voilà: 200 échauffement sans palmes 100 crawl (25 battements / 25 bras) *2 Palmes Rythme souple échauffement 100 pmt (25 jambes / 25 pmt) *2 Rythme soutenu 75% 25 jambes / 25 bras 50 jambes / 50m souple Rebond 3 ondules j-> toucher fond / remonter battements (bras devant pour JD ;) ) 1 SEULE INSPI Rythme soutenu 75% 50m rebond /15sec récup * 4fois 50m récup souple surface 25m rebond 12.5 apnée / 12.5 recup 2 fois sans pause (50*2) 30 sec récup Idem 50m souple Vitesse : 25m 90% 25 souple. *2fois 30' récup 12.5 sprint surface / 12.5 souple 12.5 sprint apnée / 12.5 souple 1min récup (sprint 200%) Idem 4* au total 100m souple Apnée Rebond 25 12.5apnee / 1 inspi / 12.5 apnée 20sec recup 2 fois 30sec récup 25 rebond / 25 apnée (1 seule inspi) 20 sec récup 3 fois 100m souple |
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