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Entrainements

Reprise 2019/2020 à partir du 06 septembre 2019
  • Mercredi: Piscine de Saint-charles à Marseille, 20H15, sortie de l'eau 21H30 pour être hors de l'enceinte à 21h45
  • Vendredi : Piscine de Pont-de-Vivaux à Marseille, 20H15 sortie de l'eau 21H30 pour être hors de l'enceinte à 21h45 

Piscine de Pont-de-Vivaux

213 rue Charles Kaddouz 13012 Marseille

Piscine Saint-Charles 
90 rue Louis Grobet 13001 MARSEILLE – Tél. 04 91 62 00 88

Piscine Saint-Charles 13001


Piscine de Pont de Vivaux 13010




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PISCINE DE LA BOMBARDIERE
traverse Charles Kaddouz 13012 MARSEILLE


213 Rue Charles Kaddouz








2020: les exigences d'échauffement montent !

publié le 9 mars 2020 à 04:16 par Mars Hockey sub   [ mis à jour : 9 mars 2020 à 04:16 ]

Voili voilà:

200 échauffement sans palmes

100 crawl
(25 battements / 25 bras) *2

Palmes

Rythme souple échauffement
100 pmt (25 jambes / 25 pmt) *2

Rythme soutenu 75%
25 jambes / 25 bras

50 jambes / 50m souple 

Rebond 
3 ondules j-> toucher fond / remonter battements (bras devant pour JD ;) )
1 SEULE INSPI

Rythme soutenu 75%
50m rebond /15sec récup * 4fois

50m récup souple surface

25m rebond 
12.5 apnée / 12.5 recup
2 fois sans pause (50*2)

30 sec récup 
Idem

50m souple



Vitesse :

25m 90% 25 souple. *2fois

30' récup

12.5 sprint surface / 12.5 souple
12.5 sprint apnée / 12.5 souple 

1min récup (sprint 200%)

Idem 4* au total

100m souple



Apnée

Rebond 25
12.5apnee / 1 inspi / 12.5 apnée
20sec recup
2 fois 

30sec récup

25 rebond / 25 apnée (1 seule inspi)
20 sec récup
3 fois 

100m souple 

résolution 2018 ?

publié le 5 févr. 2018 à 03:34 par Mars Hockey sub

C'est tombé à l'époque des voeux de nouvelle année : une proposition d’organisation pour les entrainements !

 

20H15 : nage  

20H35 : apnée tous ensemble

20H40 : maniement palet, tirs, composition equipes

20H50 : match en 3 fois 12 mn, avec 2 mn de debriefing après chaque temps de jeu (pause à 21H02, 21h16 et fin à 21H30)

 

Si on est plus de 12 joueurs, on fait 3 equipes (3 x4 ou 3x 5…) et on fait 3 equipes avec 3 matchs de 12mn (A contre B, B contre C, A contre C). Horaire identique.

Photos 2015

publié le 16 févr. 2015 à 00:59 par Mars Hockey sub   [ mis à jour : 7 févr. 2018 à 01:28 ]

On est loin du calendrier 2015, mais notre président de retour de déplacement a su immortaliser quelques images du dernier entrainement:


Piscine de Pont-De-Vivaux

publié le 2 sept. 2010 à 07:09 par Mars Hockey sub   [ mis à jour : 23 sept. 2014 à 04:36 ]



Plan Google Map : Piscine de Pont-De-Vivaux : 93 Boulevard Romain Rolland 13010 Marseille



plan piscine pont de vivaux

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