Reprise 2019/2020 à partir du 06 septembre 2019:
Piscine de Pont-de-Vivaux 213 rue Charles Kaddouz 13012 MarseillePiscine Saint-Charles 90 rue Louis Grobet 13001 MARSEILLE – Tél. 04 91 62 00 88 __________________________________________________________ traverse Charles Kaddouz 13012 MARSEILLE |
Activités >
Entrainements
2020: les exigences d'échauffement montent !
Voili voilà: 200 échauffement sans palmes 100 crawl (25 battements / 25 bras) *2 Palmes Rythme souple échauffement 100 pmt (25 jambes / 25 pmt) *2 Rythme soutenu 75% 25 jambes / 25 bras 50 jambes / 50m souple Rebond 3 ondules j-> toucher fond / remonter battements (bras devant pour JD ;) ) 1 SEULE INSPI Rythme soutenu 75% 50m rebond /15sec récup * 4fois 50m récup souple surface 25m rebond 12.5 apnée / 12.5 recup 2 fois sans pause (50*2) 30 sec récup Idem 50m souple Vitesse : 25m 90% 25 souple. *2fois 30' récup 12.5 sprint surface / 12.5 souple 12.5 sprint apnée / 12.5 souple 1min récup (sprint 200%) Idem 4* au total 100m souple Apnée Rebond 25 12.5apnee / 1 inspi / 12.5 apnée 20sec recup 2 fois 30sec récup 25 rebond / 25 apnée (1 seule inspi) 20 sec récup 3 fois 100m souple |
résolution 2018 ?
C'est tombé à l'époque des voeux de nouvelle année : une proposition d’organisation pour les entrainements !
20H15 : nage 20H35 : apnée tous ensemble 20H40 : maniement palet, tirs, composition equipes 20H50 : match en 3 fois 12 mn, avec 2 mn de debriefing après chaque temps de jeu (pause à 21H02, 21h16 et fin à 21H30)
Si on est plus de 12 joueurs, on fait 3 equipes (3 x4 ou 3x 5…) et on fait 3 equipes avec 3 matchs de 12mn (A contre B, B contre C, A contre C). Horaire identique. |
Photos 2015
On est loin du calendrier 2015, mais notre président de retour de déplacement a su immortaliser quelques images du dernier entrainement: |
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